考试之前的晚上睡不着觉怎么办
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考试之前的晚上睡不着觉怎么办

发布时间:2019-09-05 17:57:44

导读
1.问:“我现在有时晚上会睡不着觉,该怎么办?”1.答:首先,对于紧张复习备考中的高三生来说,偶尔晚上睡不着觉这很正常,没什么大不了的,不要惊慌害怕。其次,睡前不要去想太多学习和考试的事,特别是不要过多地去想考试失利或学习不如意的事,此外,睡前一般不要进行太剧烈的运动

1.问:“我现在有时晚上会睡不着觉,该怎么办?”

1.答:首先,对于紧张复习备考中的高三生来说,偶尔晚上睡不着觉这很正常,没什么大不了的,不要惊慌害怕。

其次,睡前不要去想太多学习和考试的事,特别是不要过多地去想考试失利或学习不如意的事,此外,睡前一般不要进行太剧烈的运动或大声说笑,可用热水泡泡脚,或睡前喝一杯热牛奶,尽量多想一些愉快的事儿等等,可以帮助自己尽快安神睡眠。

2问:“晚上睡觉都在做题,总是睡不好,我该怎么办?”

2答:其实做梦是对睡眠的一种保护,做梦时自己也在睡觉,不要觉得做梦了就没睡好。

要想晚上睡眠踏实,白天可抽时间适当运动一下,睡前可听听音乐,以放松紧张情绪。

3问:“经常做恶梦,尤其梦到自己高考失败怎么办?每次考试都达不到理想的成绩,不管题目难还是简单都是那个分数段,担心考试考不好怎么办?

3答:俗话说,“日有所思,夜有所梦”,你白天担心高考考不好,晚上就会梦到考试失败。

我不知道你自己理想的成绩是怎样的,但总是达不到的话,就要考虑一下:自己设置太高的目标是否太高,不太符合自己的实际。

而应以自己每次考试都一样的那个分数段来为自己设立一个目标。

如果目标太高,自己怎么也达不到,而自己内心又特别害怕考试失败,不能正确面对考试失败,这样必然导致过度紧张焦虑,当然也会影响考试的正常发挥。

这样吧,你不妨为自己设想一个最坏的结果,比如现在高考已经结束,分数已经下来,只能用“惨败”来形容,看自己能否承受。

不然又能怎样呢?事情想穿了,也不过如此,是吗?

4问:“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办?”

4答:这是考前过度焦虑。

可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练,并暗示自己:“人人都会紧张,但紧张一点用都没有”、“该怎样就怎样,紧张不利于考试,我不如不紧张”。

这样也许就可能会安然入睡了。

5问:“晚上熄灯后,莫名其妙有40多分钟睡不着觉,我该怎么办呢?

5答:晚上上床后不可能马上入睡,这不是一件什么大不了的事儿,你正好可用这40分钟的时间回忆回忆一天复习的内容。

你用了“莫名其妙”一词,可见你对自己一时难以入睡有些恼火、着急,到后来可能不是因为睡不着而难受,而是因为着急恼火而睡不着了。

不如顺其自然,好在40分钟后你就可以睡着了,有什么好心烦的呢?

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